Redam Rasa Risau, Begini Cara Sederhana untuk Menjaga dan Meningkatkan Imun Tubuh
Kembalinya diberlakukan PPKM dan sejumlah berita yang kerap kali menguras pikiran, sedikit banyak turut mempengaruhi stabilitas emosi. Mengutip dari symptoms webmd, emosi tidak stabil dan menimbulkan stress yang berkepanjangan akan menimbulkan masalah akibat menurunnya imunitas tubuh.
Di Tengah situasi yang seperti ini selain stabilitas emosi, hal penting lainnya yang turut diperhatikan adalah imun. Imun merupakan garda terdepan dan sangat vital keberadaannya untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah cara sederhana untuk menjaga serta meningkatkan imun agar tidak mudah terserang penyakit.
1. Makan Makanan yang Bergizi dan Suplemen Tambahan
Pastikan kamu telah memenuhi segala kebutuhan dasar tubuh seperti 4 sehat 5 sempurna. Tubuhmu perlu dipenuhi secara tepat dan lengkap seperti konsumsi sayur, buah-buahan, lemak baik, protein tanpa lemak serta kacang-kacangan.
Kamu tidak perlu melakukan konsumsi yang berlebihan dan merogoh kocek dalam. Segala yang kamu perlukan bisa didapatkan di pasar tradisional seperti tempe dan tahu, ayam, aneka pilihan ikan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Setelah kalian memenuhi kebutuhan di atas dengan baik, maka yang satu ini jangan sampai terlupakan. Yaitu adalah dengan tambahan konsumsi suplemen maka kebutuhan dasar tubuhmu akan vitamin & mineral yang belum terpenuhi dalam makanan, bisa tercukupi
.
2. Berolahraga
Jika telah berhasil memenuhi kebutuhan makanan sehat, maka langkah selanjutnya adalah berolahraga. Kombinasi antara makanan sehat serta olahraga rutin mampu memunculkan imun tubuh yang jauh lebih kuat dibandingkan mereka yang hanya memakan makanan sehat saja.
Dengan melakukan olahraga ringan, kamu dapat membawa efek yang baik bagi tubuh. Selain mampu meningkatkan kekebalan tubuh, dengan melakukan olahraga secara rutin dan makanan yang baik maka membuat tubuh jauh lebih bugar dan prima.
3. Kontrol Emosi
Hal yang satu ini kerap kali disepelekan banyak orang.
Tahukah kamu bahwa stres berkepanjangan dapat menimbulkan masalah menurunnya imunitas tubuh. stres yang berkepanjangan dapat menimbulkan tingginya kadar hormon steroid kortisol sampai ke tahap kronis. Artinya dengan keadaan ini mampu menurunkan sistem imun sehingga imun tidak akan bekerja dengan baik.
Dalam keadaan imun tubuh yang lemah maka dikhawatirkan mudah terserah penyakit. Oleh sebab itu, penting bagi kita semua untuk menjaga stabilitas emosi.
4. Istirahat Cukup
Fakta menunjukkan bahwa tidur yang kurang akan menyebabkan tubuh rentan terserang penyakit, khususnya flu atau batuk pilek. Untuk waktu yang dianjurkan adalah 7-8 jam sehari untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Berjemur
Sinar matahari pagi memiliki manfaat yang baik bagi tubuh karena dapat menghasilkan vitamin D yang menyehatkan tulang. Dalam hal kesehatan mental, sinar matahari juga berguna untuk mengurangi rasa cemas, stres hingga depresi. Terdapat waktu yang dianjurkan untuk kamu berjemur yaitu pada pagi hari di antara pukul 07.00-10.00.
Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan imun tubuh penting bagi kita untuk terus melakukan pola hidup yang seimbang. Segala sesuatu yang seimbang niscaya akan berdampak baik pada tubuh kita.
Sumber:
kesehatan.kontan.co.id
Kompas.com